Anget kabeh awak

Iku ora nyenengake kanggo tatu lengen. Ora mung nyebabake lara, nanging uga ngilangi sampeyan saka game kasebut. Paling asring kedadeyan nalika sampeyan ora bisa mbayar. Dadi apa sing kudu ditindakake kanggo nglindhungi dhewe saka ciloko?

Kegiatan dhasar lan pencegahan sing nglindhungi kita saka cedera yaiku pemanasan. Wis rong fungsi. Salah sijine yaiku njaga kabugaran lan kabugaran ing dolanan (perspektif jangka panjang), liyane yaiku nyiapake awak lan pikiran kanggo kerja luwih lanjut ing bengkel kita ing dina tartamtu (perspektif jangka pendek). Pemanasan iku penting banget ing karya kita, mula kita kudu nindakake luwih dhisik. Luwih becik ngentekake 30 menit saben dina nindakake latihan dhasar (kalebu pemanasan sing apik) sajrone seminggu, tinimbang nggarap patang jam sedina. Aku ngerti saka laku iku ora gampang kanggo konsisten, saben wong wis munggah lan mudhun ing topik iki, nanging sampeyan ora bisa nyerah.

Ing kasusku, pemanasan dumadi saka 4 bagean. Gumantung ing jumlah wektu kasedhiya, Aku nyoba kanggo nglampahi 5 kanggo 15 menit ing saben bagean. Kita butuh 20 nganti 60 menit kanggo ngrampungake kabeh latihan.

- Anget kabeh awak

- Pemanasan tangan tengen

– Pemanasan tangan kiwa

- Pemanasan pungkasan digabungake karo latihan skala lan skala

Ing kirim iki, kita bakal menehi hasil karo titik pisanan, yaiku pemanasan kabeh awak. Sampeyan mbokmenawa kepingin weruh apa sampeyan butuh dheweke. Aku wis nerjemahake.

Maca entri Kasia, Szymon, Michał, Mateusz lan mine, sampeyan bisa sok dong mirsani sing kerep katon saka tembung "santai". Iku ora sengaja, amarga saben kita weruh carane penting faktor iki ing game kang. Sampeyan bisa ketemu slack mental, slack fisik, slack musik (aliran, perasaan), lan liya-liyane. Nalika muter, ora ketompo instrumen apa wae, kita melu kabeh awak, ora mung tangan lan sikil. Mulane, bebarengan karo prinsip "saka umum nganti khusus", anget-up kita kudu diwiwiti kanthi latihan awak kabeh.

Kanggo wiwitan apik

Supaya awak kita rada tangi ing wiwitan, kita nindakake kaya ing pelajaran PE:

1. Sirkulasi pinggul kiwa lan tengen,
2. Sirkulasi awak kiwa lan tengen,
3. 10 squat.

Yen sampeyan aran perlu kanggo ngleksanani liyane (sikil, bali, etc.), Aku ngrujuk sampeyan menyang situs web bodybuilding.pl ngendi sampeyan bakal nemokake saran profesional karo foto. Lan saiki kita nerusake ...

Mulur tangan

Langkah sabanjure yaiku ngegetake tangan. Kita ngadeg ing sikil sing lurus, gabung karo tangan, mbengkongake lan lurus, nggedhekake tangan kita kanthi dhuwur. Rentang latihan sakteruse gratis, apa wae sing nggawe sampeyan anget lan nggedhekake tangan sampeyan apik. Kanggo bageanku, aku nyaranake latihan 2 nganti 4a saka situs web klubystyka.pl sing kasebut ing ndhuwur (foto 2 nganti 4a)

pundak

Sepisan, aku bakal ngomong, "Apa hubungane pundhak karo kinerja bassku?" Dina iki aku ngerti yen dheweke duwe sing gedhe. Persis saka sudut pandang medis, aku ora bisa ngomong kaya apa, nanging piye wae pundhak disambungake karo sikut kanthi tendon, lan sikut karo bangkekan. Nalika kita slouch utawa duwe dedeg piadeg ala, Pundhak ing panggonan kang beda saka ngirim. Iki bisa nggawe tendon ing sikut mlumpat (rasa ora nyenengake getih lan uga nyeri). Lan iki ora pungkasan, amarga bangkekan nyuda keluwesan, nyebabake tangan nandhang sangsara. Sayange, aku wis berjuang karo masalah iki kanggo sawetara wektu lan mengaruhi game cukup kuwat. Nanging aja nganti histeris, aku mung pengin nuduhake yen sampeyan kudu menehi perhatian.

Ok, nanging banjur carane ngleksanani pundak?

Mbokmenawa cara paling gampang yaiku menyang gedung olahraga lan kolam renang, kaya sing dakkandhakake ing Kabeh Diwiwiti ing Kepala. Ing cilik saka anget-up dhewe, Aku deleng maneh website klubystyka.pl lan foto 5, ngendi kabeh wis sampurna diterangake.

Wrist 

Kanggo bangkekan, aku duwe rong latihan sing prasaja, nanging efektif kanggo aku:

1. loosening bangkekan - ngeculake tangan lan goyangake kaping pirang-pirang
2. circulation bangkekan - kita clasp tangan kita bebarengan lan nggawe gerakan bunder ngiwa lan nengen

Yen kita nyawisake rong utawa telung menit kanggo latihan sing kasebut ing ndhuwur, bakal cukup. Ing kirim sabanjure, kita bakal fokus ing babagan nggedhekake driji lan tangan. Iki bakal dadi latihan utamane nganggo bass, nanging uga tanpa. Bali menyang kirim dina iki, elinga kanggo nuduhake pengalaman karo kita ing komentar!